Meditation17 돈 안 들이고 심폐 강화시키는 7 가지 유산소 운동 최근 몇 년 동안 팬데믹 덕분에 집에서 운동하는 사람들이 늘어났습니다. 집에서 할 수 있는 심폐 강화 운동을 소개하겠습니다. 지금 소개해드리는 운동은 유산소 운동으로 심장과 폐를 강화 시켜 줄것입니다. 심폐 강화를 위한 유산소 운동 심폐 강화를 위한 운동 중 첫 손에 꼽는 것이 유산소 운동입니다. 유산소운동은 ‘심장강화운동’, ‘심폐운동’으로도 부릅니다. 그만큼 유산소 운동은 심장, 폐, 혈관의 건강을 향상시킵니다. 지금부터 집에서 할 수 있는 유산소 운동에 대해 알아보겠습니다. 집에서 할 수 있는 유산소 운동 Jumping Jacks Jumping Jacks은 여러 근육을 사용해 심혈관 건강을 증진시키는 운동입니다. 준비 자세는 양 발을 모으고 양팔은 차렷자세로 있습니다. 이후, 점프하면서 두 발을 어.. 2023. 5. 16. 유연성을 기르는 매일 5분 스트레칭 : 스트레칭의 효과 및 6 가지 동작 스트레칭은 유연성을 높이는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 근육의 긴장을 완화시키고, 순환을 향상하며, 스트레스 수준을 감소시킵니다. 이렇게 스트레칭은 신체 및 정신에 엄청난 영향을 주고 있지만 그 영향력에 비해 과소평가되고 있습니다. 유연성을 기름과 동시에 행복을 주는 하루 5분 스트레칭에 대해 알아보겠습니다. 스트레칭의 효과 매일 5분씩 스트레칭을 하면 유연성 향상 및 올바른 자세에 큰 도움을 줍니다. 육체적인 기능의 정신 및 마음에 평안함을 줍니다. 구체적인 스트레칭 효과는 다음과 같습니다. 첫 번째 스트레칭은 근육을 늘리고 긴장을 완화시켜 근육 유연성을 향상시킵니다. 근육의 유연성이 향상되면 일상생활에서의 움직임이 용이해지고, 운동 및 스포츠 활동의 성과도 개선될 수 있습니다. 또한, 근육의 유연성을 .. 2023. 5. 15. 명상 기법들 소개 : 호흡 명상, 명상 기도, 명상 식사, 명상 음악 명상이라는 단어는 많이 들었지만 명상을 어떻게 하는지 모르는 경우가 많습니다. 명상은 쉽고 다양한 방법으로 접근할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 명상의 다양한 기법들을 소개해드리겠습니다. 명상 기법들 명상에는 매아 다양한 방법이 있습니다. 숨을 조절하는 방법, 명상 기도, 명상 식사, 명상 음악 등은 실생활에서 쉽게 접근할 수 있는 명상 기법입니다. 어떤 기법을 사용하느냐 보다 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 자신의 환경과 생활 습관에 편하고 쉬운 명상 기법을 찾아 실행해 보세요 1. 호흡 명상 (숨 조절) 호흡 명상 즉 숨 쉬기는 명상에서 가장 중요한 것 중 하나입니다. 숨을 깊이 들이고 천천히 내쉬는 것만으로도 몸과 마음에 편안함을 가져다줍니다. 숨 조절만 제대로 해도 뇌파를 변화시키고, 자율신경계를.. 2023. 5. 12. 명상이 좋은 이유 : 명상이 몸과 마음에 미치는 8 가지 긍정적인 영향 명상은 몸과 마음 건강에 도움을 줍니다. 불안, 스트레스, 우울증, 고통 등에 직면했을 때 이를 해결할 힘을 줍니다. 명상을 실천으로 내면의 안정과 평화를 찾으면 삶의 질이 향상됩니다. 명상이 몸과 마음에 미치는 긍정적인 영향들에 대해 알아보겠습니다. 명상이 좋은 이유 명상은 몸과 마음 전반에 영향을 끼칩니다. 명상에 들어가는 시간에 비해 그 효과는 엄청납니다. 명상을 통해 삶의 변화를 맛본 사람들을 많이 볼 수 있습니다. 명상은 여러 경로로 몸과 마음에 평안과 안정감을 줍니다. 이는 생각보다 큰 효과를 발휘합니다. 명상이 마음에 미치는 영향 명상은 마음에 영향을 끼쳐 건강한 삶을 살아갈 수 있는 힘을 줍니다. 즉, 내면의 힘을 길러 어려움이 있더라도 헤쳐나갈 수 수 있게 해 줍니다. 스트레스 완화 명상.. 2023. 5. 12. 명상의 정의와 간단한 명상법 지금을 살아가는 많은 사람들은 스트레스, 불안, 우울감 등을 쉽게 느낍니다. 명상은 이를 관리하고 내면의 안정과 균형을 찾게 해 줍니다. 이번 포스팅에서는 이러한 명상의 정의와 명상을 시작하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 목차 명상의 정의 간단한 명상법 다양한 명상법 명상의 효과 명상의 정의 명상은 정신적 안정과 내면의 평화를 이루기 위해 고요히 눈을 감고 잡생각을 하지 않는 행위입니다. 보통 명상은 명확한 목적을 가지고 실행하며 일정한 방법을 사용합니다. 명상을 하는 주된 이유는 스트레스 관리, 집중력 향상, 감정 조절, 안정감 증진 등입니다. 간단한 명상법 명상하는 방법은 어렵지 않습니다. 매우 쉽고 간단합니다. 일단 조용하고 편안한 장소를 찾아야 합니다. 거실이 될 수도 있고, 드레스룸이 될 수도 .. 2023. 5. 11. 이전 1 2 3 다음
