지금을 살아가는 많은 사람들은 스트레스, 불안, 우울감 등을 쉽게 느낍니다. 명상은 이를 관리하고 내면의 안정과 균형을 찾게 해 줍니다. 이번 포스팅에서는 이러한 명상의 정의와 명상을 시작하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
목차
명상의 정의
명상은 정신적 안정과 내면의 평화를 이루기 위해 고요히 눈을 감고 잡생각을 하지 않는 행위입니다. 보통 명상은 명확한 목적을 가지고 실행하며 일정한 방법을 사용합니다. 명상을 하는 주된 이유는 스트레스 관리, 집중력 향상, 감정 조절, 안정감 증진 등입니다.
간단한 명상법
명상하는 방법은 어렵지 않습니다. 매우 쉽고 간단합니다. 일단 조용하고 편안한 장소를 찾아야 합니다. 거실이 될 수도 있고, 드레스룸이 될 수도 있습니다. 편안한 장소에 앉은 뒤 숨을 깊게 들이마시고, 천천히 내쉬는 것부터 시작하면 됩니다.
깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 것을 반복하면서 마음속에 들리는 번잡한 생각들을 없애야 합니다. 들숨 날숨 자체에 집중하던지, 숨 쉴 때마다 오르락내리락하는 배에 집중을 하던지, 몸의 어느 한 부분을 집중해서 느껴보는 등의 방법으로 다른 잡념들을 없애는 것입니다.
명상을 길게 할 필요는 없습니다. 처음 하는 사람들은 5 ~ 10분이면 충분합니다. 5 ~ 10분이 적응되면 차차 그 시간을 늘려 려 가면 됩니다.
명상에서 가장 중요한 것은 매일 반복하는 것입니다. 아침에 일어나 명상으로 하루를 시작하는 겁니다. 앞서 말했듯 가장 조용하고 편안 곳에서 잡념에서 벗어나 온몸을 이완시키는 겁니다.
다양한 명상법
명상은 편안한 숨쉬기로부터 다양하게 변화될 수 있습니다. 앉아서도 할 수 있지만 누워서도, 걸으면서도 할 수 있습니다. 또한, 명상음악을 통해 더 쉽게 명상을 할 수도 있습니다.
중요한 것은 누군가에게 보여주려는 명상이 아니라는 것입니다. 명상은 지극히 개인적인 것입니다. 즉, 나에게 맞는 명상 방법을 찾아가면 됩니다. 언제든지 쉽게 할 수 있는 방법들을 찾아 실행하면 됩니다. 앞서 이야기했지만 꾸준히 실천하면서 나를 찾으면 됩니다.
명상의 효과
명상은 정신적, 육체적 건강에 큰 영향을 줍니다. 명상을 매일 실천하다 보면 내면의 안정과 균형을 찾을 수 있습니다. 이는 분명 삶의 질을 높이는데 도움을 줄 것입니다. 명상을 실천하면 더욱 집중력 향상, 스트레스도 완화, 감정의 관리 및 정신적 안정을 유지하는데 힘이 돼줄 것입니다.
또한, 명상은 내 자신의 인생에 대한 통찰과 삶에 대한 관찰력을 높여 줍니다. 이는 더 나은 삶을 살 수 있는 원동력이 되어 줄 것입니다.
간단한 아침 명상 만으로도 건강과 삶의 질을 향상할 수 있습니다. 누구나 쉽게 할 수 있으니 지금 당장 시작해 보는 건 어떨까요?
'Meditation > Meditation' 카테고리의 다른 글
| 마인드풀니스 명상 (Mindfulness Meditaion, 마음 챙김 명상) 방법 (0) | 2023.05.16 |
|---|---|
| 명상 기법들 소개 : 호흡 명상, 명상 기도, 명상 식사, 명상 음악 (0) | 2023.05.12 |
| 명상이 좋은 이유 : 명상이 몸과 마음에 미치는 8 가지 긍정적인 영향 (0) | 2023.05.12 |
댓글