스트레칭은 유연성을 높이는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 근육의 긴장을 완화시키고, 순환을 향상하며, 스트레스 수준을 감소시킵니다. 이렇게 스트레칭은 신체 및 정신에 엄청난 영향을 주고 있지만 그 영향력에 비해 과소평가되고 있습니다. 유연성을 기름과 동시에 행복을 주는 하루 5분 스트레칭에 대해 알아보겠습니다.
스트레칭의 효과
매일 5분씩 스트레칭을 하면 유연성 향상 및 올바른 자세에 큰 도움을 줍니다. 육체적인 기능의 정신 및 마음에 평안함을 줍니다. 구체적인 스트레칭 효과는 다음과 같습니다.
첫 번째 스트레칭은 근육을 늘리고 긴장을 완화시켜 근육 유연성을 향상시킵니다. 근육의 유연성이 향상되면 일상생활에서의 움직임이 용이해지고, 운동 및 스포츠 활동의 성과도 개선될 수 있습니다. 또한, 근육의 유연성을 유지하면 근육 손상이나 부상 발생 시 그 정도를 완화시킬 수 있습니다.
두 번째, 혈액순환이나 혈액 공급에 도움을 줍니다. 스트레칭 시 근육에 힘을 가하고 푸는 과정에서 혈액순환이 활발해지고, 근육 주변의 혈류와 영양분 공급이 증가합니다. 이는 근육의 회복을 촉진하고, 피로와 근육 경련을 완화시킵니다.
세 번째, 자세와 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다. 스트레칭을 하면 척추와 관절의 유연성이 높아집니다. 또한, 근력과 균형을 조절하는 데 도움이 됩니다. 때문에 올바른 자세를 유지하거나 부상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
마지막으로, 스트레스 감소와 정신적 안정감을 줄 수 있습니다. 스트레칭 동작은 신체와 마음을 집중시키고 긴장을 완화시킵니다. 스트레스 호르몬의 분비를 감소시키고, 심신 안정에 도움이 됩니다.
5분 스트레칭 6 가지 동작
Downward-Facing Dog
준비자세는 먼저 손과 무릎을 바닥에 있는 자세입니다. 이때 손목은 어깨 바로 아래에 무릎은 엉덩이 바로 아래에 있어야 합니다. 다리를 곧게 펴고 중심 근육을 움직이면서 엉덩이를 들어 올리세요. 머리를 숙이고 두 팔을 앞으로 뻗어서 사진과 같은 형태를 만듭니다. 숨을 크게 들이마셨다가 내쉬었다가 다시 준비자세로 돌아갑니다.
Butterfly Stretch
바닥에 앉아서 다리를 앞으로 쭉 뻗은 뒤 무릎을 구부리고 발바닥을 모아 편안하게 몸에 밀착시킵니다. 허리를 곧게 유지하면서 무릎을 땅 쪽으로 부드럽게 눌러줍니다. 30초간 유지한 후 팔의 힘을 뺍니다. 이를 3회 반복합니다.
Cobra Pose
준비 자세는 두 손을 어깨 옆에 대고 엎드리는 자세입니다. 이후 등 근육을 이용하여 천천히 가슴을 땅에서 들어 올리고 팔로 지면을 밉니다. 팔꿈치를 몸에 밀착시키고 어깨를 아래로 내립니다. 숨을 깊이 들이마시고 내쉬고 나서, 준비자세로 돌아갑니다.
Hamstring Stretch
다리를 앞으로 쭉 뻗고 바닥에 앉습니다. 팔과 손을 를 앞으로 뻗습니다. 상체를 기울이면서 손으로 발가락을 잡습니다. (발가락이 안 잡히면 최대한 가까이 갑니다.) 다리 뒤쪽이 늘어나는 것이 느껴져야 합니다. 30초간 자세를 유지한 후 풉니다. 이를 3회 반복합니다.
Quadriceps Stretch
균형을 잡기 위해 벽이나 의자를 잡고 똑바로 서세요. 한쪽 발을 들어 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 들고 손으로 잡습니다. 무릎을 바짝 붙이고 몸통을 곧게 펴야 합니다. 30초간 유지한 후 해제하고 3회 반복합니다.
Spinal Twist
다리를 앞으로 쭉 뻗고 땅바닥에 앉습니다. 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 무릎 옆으로 발을 가져갑니다. 상체를 왼쪽으로 돌리고 오른팔로 왼쪽 무릎을 밀어내면서 왼팔은 뒤로 땅바닥에 곧게 뻗습니다. 숨을 크게 들이마시고 내쉬고 나서 다른 쪽에서 내쉬고 반복하세요.
스트레칭을 매일 5분만 해도 유연성 및 생활 전반의 삶이 좋아집니다. 간단한 스트레칭을 일상 루틴으로 만드는 것만으로도 엄청난 이점이 생깁니다. 매일 같은 시간에 스트레칭을 해보세요. 간단한 스트레칭으로 시작해 보세요
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